Інтервальні тренування

Інтервальні тренування – це модель тренування, яка включає проміжки з максимальним навантаженням, що чергуються с легким навантаженням або періодами відпочинку. Інтервальний тренінг поєднує різноманітні вправи: силові, на різні групи м'язів; кардіо; і відновлення. Вправи побудовані так, що за мінімум часу ви отримуєте максимально можливий результат і грамотне навантаження та опрацювання всього тіла. Інтервальні тренування мають цілий ряд переваг і несподіваних корисних ефектів. Саме вони найкраще сприяють зменшенню жирових відкладень і формування красивого підтягнутого тіла. Процес спалювання жиру відбувається не тільки під час навантаження, а й після. Анаеробні навантаження характеризуються низьким рівнем спалювання жиру в процесі, але вони мають довготривалий ефект, що продовжується після тренування, в той час як звичайні аеробні тренування переробляють надлишки жиру лише в процесі навантажень. В нашій студії проводяться такі інтервальні тренування: • Circuit (кругове тренування) – це комплекс вправ, які задіюють усі групи м'язів. Ці вправи виконуються без перерв, або з короткими паузами між підходами, таким чином, м'язи всього тіла опрацьовуються по колу, саме тому такі тренування називаються круговими. • HIIT (High-intensity Interval Training) або українською – ВІІТ (Високоінтенсивне інтервальне тренування). Це заняття, під час яких чергуються короткі інтервали високоінтенсивної роботи з відновленням. HIIT – один з найефективніших методів спалювання жирів. • Tabata – це вид високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), суть якого полягає в тому. щоб виконати максимальну кількість вправ за мінімальний проміжок часу. Людина виконує вправу з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочиває. Таких підходів повинно бути 8. Під час табата-тренквань відбувається активне спалювання жиру, а також табата розвиває витривалість і зміцнює м'язи. • TBW (Total body workout) – це інтервальне тренування високої інтенсивності, котре поєднує чергування силових, та аеробних інтервалів. Таке поєднання найбільш ефективне для тренування серцево-судинної, дихальної систем, та підтримки м'язового тонуса. Поєднуються силові вправи для усіх груп м'язів, з використанням базових функціональних вправ з різноманітним обладнанням. Інтервальні тренування підходять для підготовлених спортсменів, якщо ви нещодавно почали займатися спортом, то краще виберіть більш прості тренування. Протипоказання для інтервальних тренувань: - хвороби серця і серцево-судинної системи; - перенесений інсульт, або інфаркт; - діабет будь-якого типу.